Kältetherapie, Kryotherapie, Eisbaden… ein neuer Internettrend popularisiert mit lustigen Anekdoten eine der einfachsten Methoden der entzündungshemmenden Wirkung von Kälte, die Sie im Gwiazda Morza Resort SPA&SPORT unter der Betreuung unserer Spezialisten nutzen können. Eisbaden im Meer kann eine interessante Abwechslung beim Winteraufenthalt an der Ostsee sein.
Sicherer Körperkontakt mit niedriger Temperatur reduziert Entzündungen hauptsächlich bei Erkrankungen des Bewegungsapparats, weshalb Kälte oft im Rehabilitationsprozess nach Verletzungen eingesetzt wird. Aber das ist nicht ihr einziges Anwendungsgebiet. Interessanterweise hat die Kryotherapie auch eine wirksame Wirkung auf die Reduzierung chronischer Entzündungen, die beispielsweise durch Fettleibigkeit verursacht werden.
Chronische Entzündungen, verursacht durch überschüssiges Fettgewebe (insbesondere im Bauchbereich), können zur Entwicklung verschiedener Krankheiten führen, u.a. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, des Endothels der Gefäße, Insulinresistenz und letztlich zu Typ-2-Diabetes. Kälte reduziert deren Produktion, da die vom Fettgewebe in den Blutkreislauf freigesetzten Proteine positiv auf Kälte reagieren. So kann eine übergewichtige oder fettleibige Person durch Eisbaden den schädlichen Entzündungszustand begrenzen und somit das Risiko der Entwicklung gefährlicher Krankheiten verringern. Und dabei kann sie nebenbei Fettgewebe verbrennen.
Niedrige Temperatur regt die Freisetzung von Proteinen an, die die Umwandlung von Fettgewebe bewirken und es nicht speichern, sondern umwandeln, wodurch viel Wärme produziert wird. Wenn sich der Körper abkühlt, versuchen die Muskeln durch Zittern Wärme zu erzeugen, was die Produktion der vorteilhaften Proteine und die Verbrennung verstärkt.
Nahezu jeder kann eisbaden. Wissenschaftliche Empfehlungen zeigen, dass sogar Kinder ab 3 Jahren dies tun können! In diesem Sport gibt es keine Altersgrenzen, sondern nur individuelle körperliche Voraussetzungen. Gegenanzeigen sind unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Epilepsie und einige chronische Krankheiten.
Eisbaden ist überall möglich, sogar unter der Dusche bei regulierter Wassertemperatur. Eine kalte Dusche oder Badewanne ist ein guter Anfang, da wir ohne Sorge beobachten können, wie unser Körper reagiert, und im Notfall… das warme Wasser aufdrehen. Außerdem sind alle Orte wie Seen, Flüsse oder das Meer völlig in Ordnung. Eisbaden in der Ostsee bringt zusätzliche Vorteile, denn in den kühlen Monaten ist die Jodkonzentration in der Luft höher als im Sommer.
Eisbaden ist auch in der Schwangerschaft möglich. Natürlich nur, wenn keine Gegenanzeigen vorliegen. Vor der Entscheidung sollte daher ein Arzt konsultiert werden. Es gibt keine offiziellen Ausschlussgründe für Schwangere, jeder Fall sollte jedoch individuell betrachtet werden. In diesem Beitrag schreiben wir auch darüber, ob Sauna in der Schwangerschaft oder Baden im Meer gute Ideen sind.
Es ist wichtig, den Körper vor dem Eisbaden ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Das erreicht man mit verschiedenen Gymnastikübungen und Ausdauersportarten (z.B. Laufen, Radfahren). Solche Aktivität fördert die Wärmeerzeugung und füllt unser Gewebe mit Sauerstoff. Deshalb sollte man sich vor dem Eisbaden mit einer bevorzugten Sportart aufwärmen. Am effektivsten ist dabei Laufen.
Laufen ist eine der natürlichsten Bewegungsformen. Viele Studien zeigen, dass dabei sogar kleine Blutgefäße geöffnet werden. Zudem pumpt die kooperative Arbeit mehrerer Muskelgruppen Blut durch den ganzen Körper. Dadurch wird der Körper schnell mit Sauerstoff versorgt und das Herz-Kreislauf-System gestärkt.
Für eine gute Vorbereitung zum Wassereinstieg reichen 20 Minuten Aufwärmen. Unsere Trainer helfen Ihnen gerne dabei.
Die Vorbereitung zum Eisbaden in freier Natur beginnt, wenn die Lufttemperatur unter 10 Grad sinkt. Am effektivsten ist das Eisbaden bei Temperaturen um 0 Grad Celsius.
